Pabundi iš miego lyg po maratono. Bandai ištempti dieną su keturiom kavom. Vakare – jokios energijos, o galvoje vienas rūkas. Garsiai galvoji: gal man reikia vitaminų? Tą patį pasakytų ir mitybos specialistė, bet pridurtų – ne visų, o tik tų, kurių trūksta. Ir ne šiaip „trūksta“, o iš tikrųjų mažai organizme.
Kai kurie perka dešimt dėžučių papildų, tikėdamiesi stebuklo, bet realiai jiems trūksta tik dviejų. O kiti negeria nieko, nors jų kraujyje – tuštuma. Kaip suprasti, ko tau reikia, ir nuo ko pradėti?
Kai vitaminai tampa kaip pleistras – padeda, bet ne visada išsprendžia problemą
Esi pavargęs? Gal trūksta geležies. Sunku susikaupti? Gal B grupės. Lūpos skilinėja, o akys sausos? Tikėtina, kad čia vitaminas A ar net riebalų rūgštys. Bet, pasak dietologės Linos, jei papildus geri be jokių tyrimų ar bent jau įtarimų – meti strėles į tamsą.
Dar viena bėda – „profilaktika“. Vieni žmonės geria vitaminus kiekvieną dieną „kad būtų geriau“. Deja, ne viskas veikia tokiu būdu. Pavyzdžiui, riebaluose tirpūs vitaminai (A, D, E, K) kaupiasi organizme. Jeigu jų per daug – tai ne pagalba, o bėda. Tuo metu kai kurių, kaip C ar B grupės, trūkumas pasireiškia labai greitai, bet jų perteklius tiesiog pasišalina.
Vitamino D istorija, kuri baigėsi… šalutiniu poveikiu
Jonas, 38 metų buhalteris, pavasarį jautėsi išsekęs. Nusipirko vitamino D, gėrė dvigubą dozę – „kad greičiau padėtų“. Po kelių savaičių pradėjo skaudėti šonus. Gydytoja iškart nusiuntė kraujo tyrimams – vitamino D buvo 4 kartus daugiau nei reikėtų. Rezultatas? Laikinas kalcio perteklius kraujyje ir nutraukti papildai mėnesiui.
Tai rodo vieną svarbų dalyką: vitaminai yra ne žaidimas. Net jei parduodami be recepto, tai nereiškia, kad galima juos naudoti kaip cukrų į kavą – kiek nori, tiek dedi.
Paprastai ir aiškiai: kokių vitaminų dažniausiai trūksta
Lietuvoje dažniausi trūkumai:
Vitaminas D – trūksta dėl mažo saulės kiekio, ypač rudenį ir žiemą. Jeigu daug laiko leidi uždarose patalpose, gali būti verta pasitikrinti.
Vitaminas B12 – dažnai trūksta vegetarams, veganams ar tiems, kurie turi skrandžio rūgštingumo problemų. Silpnumas, nuovargis ir atminties pablogėjimas – signalai.
Folio rūgštis – ypač svarbi planuojant nėštumą. Trūkumas pasireiškia galvos skausmu, silpnumu ir blyškia oda.
Geležis – dažna problema tarp moterų, ypač mėnesinių metu. Trūkumas dažnai slepiasi po „šiaip nuovargiu“.
Verta nepamiršti ir magnio, kuris „dingsta“ streso metu. Trūkstant šio mineralo dažnai juntami raumenų spazmai, nemiga, padidėjęs nerimas.
Kodėl hormonai čia taip pat svarbūs
Vitaminai dažnai susiję su hormonais. Vienas iš pavyzdžių – progesteronas. Kai jo mažai, moterys gali jausti energijos stoką, dirglumą, miego sutrikimus. O jeigu dar ir vitaminų trūksta – kūnas visiškai išsibalansuoja. Jei pastebi, kad ciklas pasidarė chaotiškas, o nuotaika šokinėja – verta pasitikrinti ne tik vitaminus, bet ir hormonus. Apie tai daugiau rasi čia: https://papildai.org/progesteronas/.
Kaip pradėti?
Norint pasirinkti protingai – nebūtina iškart lėkti pas gydytoją. Galima pradėti nuo pokalbio su savimi. Ar miegi pakankamai? Ar tavo mityba nėra monotoniška? Ar jauti, kad kažkas negerai – nuotaika, koncentracija, miegas? Jei taip, apsilankyk Papildai.org – ten rasi ne tik papildų, bet ir paaiškinimų, kurie tinka realiam žmogui, o ne tik vitaminų entuziastui.
Kai supranti, ko trūksta, ir pradedi taikyti paprastus žingsnius – pasikeičia ne tik kūnas. Pasikeičia ir nuotaika, ir mintys. Nes tikras vitaminų poveikis – ne skaičiai etiketėje, o pojūtis kasdienybėje.
