Kolega Marius, kuris reguliariai bėgioja, visą laiką nešiojasi mažą buteliuką su kažkokiu skysčiu. Paklaustas paaiškino, kad tai geriamieji elektrolitai – mineralinės medžiagos, kurios padeda organizme palaikyti vandens balansą. Manęs tai sudomino, nes vasaros karštumoje dažnai jaučiausi nualęs, nors ir gėrdavau pakankamai vandens.
Ką iš tikrųjų daro elektrolitai organizme
Elektrolitai – tai mineralai, nešantys elektrinį krūvį, ištirpę kūno skysčiuose. Svarbiausi iš jų: natris, kalis, magnis ir kalcis. Jie reguliuoja nervų impulsų perdavimą, raumenų susitraukimą, vandens balanso palaikymą ir net širdies ritmą.
Kai prarandame daug skysčių – per sportą, karštyje ar sergant – kartu netenkame ir elektrolitų. Paprastas vanduo atstato skystį, bet ne minerales. Todėl po intensyvaus prakaito išskyrimo vien vandens gali nepakakti.
Simptomai, kurie rodo galimą elektrolitų trūkumą: raumenų mėšlungiai, nuovargis, galvos skausmai ir sutrikusi koncentracija. Daugelis juos priskiria tiesiog nuovargiui, nors tikroji priežastis gali būti paprastesnė.
Kuo skiriasi geriamieji elektrolitai nuo sportinių gėrimų
Parduotuvėse matome spalvingus sportinius gėrimus, bet jų sudėtyje dažnai dominuoja cukrus ir dirbtiniai kvapų bei skonių stiprikliai. Tikras elektrolitinis papildas turėtų būti be pridėtinio cukraus ir turėti koncentruotą mineralų formą.
Kokybiškas elektrolitų koncentratas paprastai yra skystos formos ir tirpęs vandenyje nesugadina skonio. Jį galima tiesiog įlašinti į stiklinę vandens ir išgerti bet kuriuo paros metu – ryte, prieš treniruotę ar karštą vasaros dieną.
- Sportiniai gėrimai – dažnai turi cukraus, skonių, spalvų. Tinka kaip greitas energijos šaltinis, bet ne kaip mineralų papildas.
- Elektrolitų milteliai – tirpstantys vandenyje, dažnai su priedais. Patogūs kelionėse.
- Skysti koncentratai – koncentruota forma be priedų, universaliausia ir lengviausia dozuoti.
- Tabletės – tirpstančios vandenyje, bet dažnai turi saldiklių ir kvapų.
Marius renkasi skystą koncentratą, nes jis neturi jokio skonio ir galima tiesiog įlašinti į bet kokį gėrimą.
Ar elektrolitai reikalingi kiekvienam
Subalansuota mityba teoriškai turėtų užtikrinti pakankamą elektrolitų kiekį. Tačiau realybėje mažai kas valgo tobulai subalansuotai kiekvieną dieną. Ypač jei geriate daug kavos, kuri skatina skysčių netekimą, rizika padidėja.
Sportą mėgstantiems, saunos lankytojams ir tiesiog karštų klimatų gyventojams elektrolitų papildymas gali būti labai naudingas. Tai nesudėtingas produktas – jo nereikia vartoti dideliais kiekiais, užtenka keliolikos lašų per dieną.
Aš pati pradėjau pridėti elektrolitus į rytinę vandens stiklinę ir pastebėjau, kad popietiniai galvos skausmai, kurie kartojosi beveik kasdien, ženkliai sumažėjo. Gal sutapimas, o gal ir ne – bet jaustis geriau tikrai man patinka.
