Pajutus peršalimo simptomus, dažnas iškart griebiasi vitaminų, vaistažolių ar karštos arbatos. Tačiau ar žinojote, kad didžioji dalis imuninės sistemos veiklos vyksta ne nosyje ar gerklėje, o jūsų žarnyne?
Moksliniai tyrimai rodo, kad net 70% imunitetą formuojančių ląstelių yra žarnyno gleivinėje. Tai reiškia, kad sveika mikroflora – gerųjų ir blogųjų bakterijų balansas – yra itin svarbi organizmo gynybai. Jei jis sutrikęs, tampame jautresni virusams, bakterinėms infekcijoms, uždegimams ir net alergijoms.
Probiotikai gali padėti atkurti šį natūralų balansą ir sustiprinti organizmo atsparumą. Kaip jie veikia ir kokius verta rinktis?
Kodėl imunitetas prasideda žarnyne?
Žarnyno mikroflora atlieka kelias pagrindines funkcijas:
- Neleidžia daugintis patogeninėms bakterijoms.
- Padeda sintetinti vitaminus, tokius kaip B grupės vitaminai ir vitaminas K.
- Stiprina žarnyno gleivinę, kad kenksmingos medžiagos nepatektų į kraują.
- Skatina imuninių ląstelių aktyvumą, kad organizmas greičiau reaguotų į infekcijas.
Jeigu gerųjų bakterijų mažiau nei blogųjų, imuninė sistema tampa pažeidžiama. Tai gali reikšti dažnesnes ligas, nuovargį ir net prastą odos būklę.
Kas silpnina mikroflorą ir imuninę sistemą?
Organizmas nėra uždara sistema – jis reaguoja į mūsų gyvenimo būdą. Kai kurie kasdieniai įpročiai gali slopinti gerųjų bakterijų veiklą ir mažinti atsparumą ligoms.
Dažniausios priežastys:
- Antibiotikų vartojimas – naikina ne tik blogąsias, bet ir gerąsias bakterijas.
- Netinkama mityba – perdirbtas maistas ir cukrus skatina blogųjų bakterijų dauginimąsi.
- Nuolatinis stresas – keičia hormonų pusiausvyrą ir gali sutrikdyti mikroflorą.
- Miego trūkumas – lėtina organizmo regeneracijos procesus.
- Per didelis alkoholio kiekis – gali sukelti žarnyno gleivinės uždegimus.
Jei šie veiksniai jums pažįstami, verta pagalvoti apie probiotikų vartojimą.
Kaip probiotikai stiprina imunitetą?
Probiotikai – tai gerosios bakterijos, kurios gali padėti atkurti pusiausvyrą žarnyne ir sustiprinti organizmo apsaugą.
Jie veikia keliais būdais:
- Skatina imuninių ląstelių aktyvumą – padeda organizmui greičiau atpažinti ir sunaikinti virusus bei bakterijas.
- Mažina uždegimus – kai kurių probiotikų rūšys padeda kontroliuoti pernelyg aktyvią imuninę reakciją.
- Gerina žarnyno gleivinės būklę – stipresnis barjeras neleidžia kenksmingoms medžiagoms patekti į kraujotaką.
- Palaiko gerųjų bakterijų balansą – mažina blogųjų bakterijų kiekį, neleisdami joms sukelti infekcijų.
Reguliarus jų vartojimas gali padėti ne tik sumažinti peršalimo ar gripo tikimybę, bet ir pagerinti bendrą savijautą.
Kokius probiotikus rinktis?
Ne visi probiotikai yra vienodi – skirtingos bakterijų rūšys atlieka skirtingas funkcijas. Renkantis verta atkreipti dėmesį į jų sudėtį ir poveikį.
Populiariausi variantai:
- Lactobacillus rhamnosus – padeda mažinti uždegimus ir stiprina žarnyno apsaugą.
- Bifidobacterium bifidum – palaiko žarnyno gleivinės vientisumą ir gerina virškinimą.
- Saccharomyces boulardii – gali apsaugoti nuo viduriavimo ir sustiprinti natūralų atsparumą infekcijoms.
Svarbu rinktis produktus, kuriuose yra pakankamas bakterijų kiekis – dažniausiai nuo 5 iki 50 mlrd. CFU (kolonijas formuojančių vienetų).
Kada verta pradėti vartoti probiotikus?
Jei dažnai sergate arba pastebėjote, kad organizmas sunkiai atsigauna po ligų, verta pabandyti probiotikus. Jie taip pat gali būti naudingi šiais atvejais:
- Po antibiotikų vartojimo.
- Jei kamuoja dažnas pilvo pūtimas ar virškinimo sutrikimai.
- Kai jaučiate nuolatinį nuovargį ir energijos stygių.
- Jei oda tapo jautresnė ar atsirado bėrimų.
Norint pasiekti geriausią efektą, probiotikus galima vartoti kartu su prebiotikais – medžiagomis, kurios maitina gerąsias bakterijas (pvz., skaidulinės medžiagos, esančios daržovėse ir pilno grūdo produktuose).
Ar verta įtraukti probiotikus į kasdienybę?
Imuninė sistema glaudžiai susijusi su žarnyno sveikata, todėl rūpintis mikroflora verta visiems, ne tik tiems, kurie dažnai serga. Subalansuota mityba, mažiau streso, pakankamas miegas ir gerosios bakterijos gali padėti jaustis stipriau ir rečiau susidurti su ligomis.
