Tarp gausybės maisto papildų liuteinas ir zeaksantinas išsiskiria kaip dvi veiksmingiausios maistinės medžiagos, padedančios palaikyti ir stiprinti akių sveikatą. Šie natūralūs karotinoidai žmogaus organizme nesintetinami, tačiau jie labai svarbūs mūsų akių sveikatai, ypač saugant ir palaikant tinklainės ląsteles. Šiame straipsnyje nagrinėjama šių galingų antioksidantų svarba, jų vaidmuo akių sveikatai ir tai, kaip papildai gali padėti apsaugoti regėjimą.
Liuteino ir zeaksantino vaidmuo akių sveikatai
Liuteino ir zeaksantino yra daugiausia geltonojoje dėmėje – tinklainės srityje, kuri atsakinga už centrinį regėjimą. Geltonoji dėmė yra labai svarbi atliekant aštraus regėjimo reikalaujančius veiksmus, pavyzdžiui, skaitant, vairuojant ir atpažįstant veidus. Šie karotinoidai veikia kaip natūralūs kenksmingos didelės energijos mėlynosios bangos ilgio šviesos, gaunamos iš tokių šaltinių kaip saulės šviesa ir skaitmeniniai ekranai, kurie gali sukelti oksidacinį stresą ir pakenkti akims, filtrai.
Apsauginės liuteino ir zeaksantino savybės atsiranda dėl jų gebėjimo sugerti šviesos energijos perteklių. Iš esmės jie padeda išvengti šviesos sukeliamos oksidacinės pažaidos, kuri gali sukelti geltonosios dėmės degeneraciją – vieną iš pagrindinių vyresnio amžiaus žmonių aklumo priežasčių. Be to, šie karotinoidai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, todėl dar labiau apsaugo tinklainę nuo pažeidimų ir palaiko bendrą akių sveikatą.
Maistiniai liuteino ir zeaksantino šaltiniai
Nors žmogaus organizmas šių maistinių medžiagų negamina, jų galima gauti su maistu. Didelė liuteino ir zeaksantino koncentracija yra žaliose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, kopūstuose, špinatuose ir lapiniuose kopūstuose. Kiti šaltiniai yra kiaušiniai, kukurūzai, žirniai, apelsinai ir cukinijos. Nepaisant to, kad šių karotinoidų yra šiuose maisto produktuose, vidutinis paros suvartojimas dažnai yra mažesnis nei optimalus akių sveikatai, ypač vakarietiškoje mityboje, kur žalialapių daržovių vartojimas gali būti ribotas.
Maisto papildai ir vitaminai akims
Atsižvelgiant į lemiamą liuteino ir zeaksantino reikšmę akių sveikatai ir į tai, kad vien tik su maistu neįmanoma suvartoti pakankamo jų kiekio, svarbų vaidmenį gali atlikti vitaminai akims. Tai yra patogus ir veiksmingas būdas užtikrinti, kad kasdien suvartojamas kiekis būtų pakankamas šių maistinių medžiagų apsauginei naudai užtikrinti. Įrodyta, kad vartojant liuteino ir zeaksantino papildus padidėja geltonosios dėmės pigmento tankis, o tai susiję su geresniu regėjimo aštrumu ir mažesne su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos bei kataraktos rizika.
Mokslinis papildų vartojimo pagrindimas
Daugybė tyrimų atskleidė liuteino ir zeaksantino papildų naudą. Pavyzdžiui, Nacionalinio akių instituto atlikto su amžiumi susijusių akių ligų tyrimo AREDS2 (angl. Age-Related Eye Disease Study 2) metu nustatyta, kad kasdien vartojant liuteino ir zeaksantino bei kitų maistingųjų medžiagų, sumažėjo rizika, kad išsivystys su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija. Kitame paskelbtame tyrime nurodyta, kad papildai, kurių sudėtyje yra šių karotinoidų, pagerino asmenų regėjimo savybes, padėjo jiems geriau matyti ir sumažino akinimo sutrikimus.
Tinkamo maisto papildo pasirinkimas
Svarstant apie akių sveikatai skirtus maisto papildus, svarbu rinktis aukštos kokybės ir klinikiniais tyrimais pagrįstus produktus. Daugelyje rinkoje esančių akių sveikatos papildų liuteinas ir zeaksantinas derinami su kitais antioksidantais, pavyzdžiui, vitaminais C ir E, cinku ir omega-3 riebalų rūgštimis, o tai gali sustiprinti jų teigiamą poveikį. Taip pat patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų nustatyta tinkama dozė, atsižvelgiant į individualius sveikatos poreikius ir būklę.
Išvados ir apibendrinimas
Liuteinas ir zeaksantinas yra nepakeičiamos maistinės medžiagos akių sveikatai palaikyti, ypač mūsų moderniame amžiuje, kai nuolat patiriamas ekranų mėlynosios šviesos poveikis. Nors šių super maistinių medžiagų galima gauti iš sveikos mitybos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, papildų vartojimas yra praktiškas būdas užtikrinti pakankamą jų kiekį tiems, kurie nori apsaugoti savo regėjimą. Investavimas į kokybiškus maisto papildus ir vitaminus akims gali būti protingas žingsnis siekiant išsaugoti ne tik akių sveikatą, bet ir bendrą gyvenimo kokybę.
Papildomai apie maisto papildus, vitaminus ir vaistus galite paskaityti svetainėje: Aconitum.lt
